Тривога – це хвилювання, збудження, занепокоєння, побоювання чи передчуття чогось поганого. Причому, що дуже важливо, тривога найчастіше буває досить невизначеною і невиразною – ми побоюємося незрозуміло чого або відразу багатьох речей одночасно.

Така тривога – це досить природна та нормальна реакція організму. У звичному сенсі тривога допомагає мобілізувати сили, привертає увагу до вирішення певної ситуації.
Але коли тривога стає постійною, настирливою, забирає сили, то психологи найчастіше називають такий стан тривожним розладом або підвищеною тривожністю.

Тривога може бути різною – вона може бути об’єктивною, пов’язаною з інстинктом самозбереження. А може бути невротичною – коли зовнішня небезпека відсутня.

Причини тривожності:

· Боротьба між «хочу і треба», між «хочу, але не вмію» – ситуації внутрішньоособистого конфлікту;
· Завищені очікування (або людина сама ставить дуже високу для себе «планку», або зайва вимогливість йде від батьків.)
· Ситуації шантажу та маніпуляції вами іншими людьми;
· Незадоволення наявних потреб;
· Фінансова або професійна нестабільність, нестійкість.

Характерні особливості тривожної людини:

• Надмірно емоційні реакції на невдачі.
• Зниження працездатності у стресових ситуаціях або за стислих термінів.
• Боязнь невдачі, що переважає прагнення успіху.
• Сприйняття всього навколишнього світу або багатьох об’єктів як небезпечних, хоча насправді це не так.

Як знизити тривожність у повсякденному житті

• Шукайте причину тривоги
  Якщо ви й представили негативний сценарій — продумайте, як ви діятимете в такій ситуації, що допоможе вам вирішити цю проблему.
• Переведіть увагу на тіло
  Фахівці Американської асоціації тривоги та депресії (ADAA) стверджують, що фізичні навантаження допомагають людині знизити тривожність. Під час занять спортом ви сфокусовані на фізичному стані та всі ресурси спрямовані на його підтримку
• Зменшуйте кількість оповіщень
  Одним із факторів тривожного стану може бути часте користування гаджетами.
•  Вирішуйте математичні завдання та займайтеся творчістю
• Якщо ж тривожний стан не дозволяє вам зайнятися звичними справами, спантеличте свій мозок.
• Слідкуйте за своїм диханням

Вчені Стенфордського університету виявили зв’язок між диханням і нашим емоційним станом: чим поверхневіше ми дихаємо, тим вищий рівень тривожності та занепокоєння. Тому практики глибокого дихання необхідно виконувати періодично.

 Вам допоможе проста, але ефективна техніка:

Техніка «Квадратне дихання»
Сядьте чи встаньте зручно, якщо хочете, заплющіть очі.

1. Зробіть вдих, одночасно рахуючи про себе: «тисяча один, тисяча два, тисяча три».

2. Затримайте повітря в собі, одночасно рахуючи про себе : «тисяча один, тисяча два, тисяча три».

3. Зробіть видих, одночасно рахуючи про себе: «тисяча один, тисяча два, тисяча три».

4. Затримайте дихання, одночасно рахуючи: «тисяча один, тисяча два, тисяча три».

Повторюйте цей цикл протягом 3-5 хвилин.

• Письмово фіксуйте свої переживання

Опишіть, що ви відчуваєте, і поясніть причину своєї тривоги.

• Дозволяйте собі відпочивати.